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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 21 Jul 2010, 17:03 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Ben fatto.. 8-) !

Ultimi tre giorni:
19 luglio 2010
11,07km, 773m D+/D-, 1h32'05”

20 luglio 2010
12,62km, 1163m D+/D-, 2h42'00”, con tanto di "crisi" da deplezione di glicogeno, ma ricercata appositamente.

21 luglio 2010
12,54km, 1325m D+/D-, 2h17'00”; anche oggi in deplezione di glicogeno, ma con sensazioni e ritmo molto buoni, specialmente in salita. Percorso molto tecnico, con vari tratti di roccette (quasi arrampicata)


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 21 Jul 2010, 20:01 
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Joined: 04 Jul 2010, 09:19
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Giovagiov wrote:
Percorso molto tecnico, con vari tratti di roccette (quasi arrampicata)


Se sei in forma e le gambe stan bene sono divertentissimi quei pezzi di salita

_________________
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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 29 Jul 2010, 11:03 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Settimana scorsa con alcuni imprevisti in allenamento (condizioni meteo + presenza di ospiti che portavo in giro in montagna, per cui alla fine questo ostacolava un po' il recupero). Comunque tutto fa brodo: molta quantità e a volte ritmi anche molto lenti, che però servono comunque a fare volume.

Questa settimana è invece iniziata bene, con 3gg molto continui in cui ho fatto in totale 42,88km, 4311m D+/D-, 6h25'44" totali.

Oggi riposo, perchè ieri sentivo proprio che a livello di forza le gambe iniziavano a non esserci.
Tuttavia andavo molto bene in discesa.


Domani, se sto bene, attacco al record sulla Rosetta.


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 29 Jul 2010, 19:25 
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Joined: 04 Jul 2010, 09:19
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Giovagiov wrote:


Domani, se sto bene, attacco al record sulla Rosetta.



dai giova che arriva!!!

riesci a metterci le altimetrie?

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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 01 Aug 2010, 12:43 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Niente record, neanche provato: mi sono occorsi altri due giorni di riposo per recuperare dalla "simulazione di corsa a tappe" dei dieci giorni precedenti.

Ho ripreso oggi con un allenamento brevissimo ed intenso di VO2max: squat a corpo libero, massimo numero di ripetizioni in 8', 318rip. Una serie e basta.

Da domani continuo con allenamenti tradizionali di corsa.

Le altimetrie non le ho, non uso GPS. Al limite posso provare ad inserire le mappe dei percorsi con Google Earth, che poi è quello che uso per verificare i chilometri e i dislivelli di allenamento.


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 02 Aug 2010, 12:02 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Oggi allenamento di ripetute brevi.

Dopo un riscaldamento eterno di oltre 30minuti, ho iniziato con ripetute di 1'30" intervallate da 1'30" di recupero da fermo.

Totale delle ripetute: 1,56km, 371m D+, tempo (delle sole ripetute) 17'00"
Non essendo abituato a questo tipo di allenamento, ho commesso il tipico errore di partire a bombazza nella prima ripetuta, per poi ritrovarmi tutto il tempo in debito nelle altre ripetute.
Addirittura considerando il tempo della prima ripetuta e la distanza percorsa (1'30" per 230m e 43m D+) mi verrebbe fuori un valore teorico sul VK di 36'40"...(uso un programma per fare questi calcoli). Chiaramente non valgo questo tempo...

Totale complessivo, compreso riscaldamento e defaticamento: 6,7km, 715m D+/D-


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 03 Aug 2010, 12:47 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Il mio fisico a volte non lo capisco...

Oggi sono partito sentendomi molto bene; salita classica della Rosetta.
Invece all'intertempo di Colverde mi sono subito reso conto che ero al ritmo del fondo lento.

Ho proseguito con percorso leggermente allungato, senza strafare. Oggi il mio programma prevedeva comunque fondo lento; avrei velocizzato soltanto se mi fossi sentito particolarmente bene.

Alla fine 6km, 1243m D+, 1h20'26". Poi ho fatto la discesa in funivia.

Arrivato a casa ho voluto provare così per curiosità a fare lo squat a corpo libero con ripetizioni veloci in 8', ed ho fatto 383 ripetizioni, che tra l'altro è anche il mio record (a parte l'altro giorno, erano 3 mesi che non facevo questo tipo di esercizio)


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 04 Aug 2010, 12:21 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Oggi giornata del lungo intensivo: 16km totali circa (tra i 15,5 e i 16,5), 1722m D+/D-, 2h29'41", bpm medi 163 (tornato ad usare il cardio).

La settimana scorsa, sullo stesso identico percorso, avevo fatto 2h30'30". Oggi c'è stato l'inconveniente che in discesa ho incrociato un gruppone di turisti che mi ha costretto a vari tratti di rallentamento e di fermo, facendomi perdere 4-5 minuti, che ho poi recuperato, ma che fatica per farlo...(tra l'altro, tutti i membri del gruppo mi facevano i complimenti perché correvo forte, e io che invece sottovoce smadonnavo perché mi rovinavano i tempi...)

Alla fine, comunque, buon allenamento; se non ci fossero stati i rallentamenti avrei di sicuro fatto intorno alle 2h25'. Sensazioni non buone però.

Ho usato i bastoncini oggi: come già osservato nella discussione sul VK, i bastoncini ti permettono di risparmiare muscolarmente le gambe distribuendo parte dello sforzo sulle braccia, ma se non hai cuore e ossigeno per spingerli non vai da nessuna parte, anzi ti cuoci prima.
Se si ha una buona tecnica sono quasi più utili in discesa che in salita.


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 08 Aug 2010, 11:46 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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5 agosto==> 11km, 797m D+/D-; nucleo salita 5,0km, 742m D+, 52'42".

6 agosto==> Salita 1122m D+, 1h07', di scarico. Poi discesa al ritmo del passo

7 agosto==> riposo

8 agosto (oggi) ==> 2550m D+, 1243m D-, circa 17km, 3h08'00". Nucleo allenamento 2486m D+/ 1243m D- (salita - discesa -salita dalla Rosetta), 3h02'09".


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 13 Aug 2010, 15:00 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Fino a ieri solo allenamenti di scarico di sola salita.
Oggi riposo.


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