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 Post subject: Movimenti concentrici ed eccentrici, che significa?
PostPosted: 21 Nov 2010, 13:58 
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Joined: 25 Aug 2010, 05:36
Posts: 66
Sento speso parlare di movimenti concentrici ed eccentrici, che significa?

Allenamenti concentrici ed eccentrici con i pesi. Ma non so cosa voglia dire.


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 Post subject: Re: Movimenti concentrici ed eccentrici, che significa?
PostPosted: 21 Nov 2010, 16:16 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Ne hai sentito parlare nella discussione sull'elettrostimolatore per caso :mrgreen: ?

Comunque, è molto semplice: la fase concentrica è quella nella quale il muscolo che lavora si accorcia, mentre la fase eccentrica è quella in cui il muscolo si allunga; detto in modo un po' più rozzo, la fase eccentrica in genere, supponendo un esercizio con i pesi, è quella in cui il peso sale, mentre quella eccentrica è quella in cui il peso scende.

In allenamenti di un certo tipo possono svolgersi anche esercizi con la sola fase concentrica o con la sola fase eccentrica.
Per esempio, per gli esercizi a secco di arrampicata sportiva, ci sono alcune modalità che prevedono di fare la sola fase di trazione, e poi "saltare giù" senza fare la fase eccentrica, e ripetere quindi più volte solo la fase concentrica.
Allo stesso modo si possono fare esercizi con la sola fase eccentrica. Per esempio le trazioni con sovraccarico superiore al proprio massimale. La maggior parte delle volte è però necessario farsi assistere.

L'esercizio eccentrico pare che stimoli le fibre muscolari ad un livello maggiore rispetto a quello concentrico, tanto che richiede tempi di recupero molto lunghi (addirittura, in un testo di allenamento sull'arrampicata, si parlava di tempi di recupero muscolare fino ai 10gg)


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 Post subject: Re: Movimenti concentrici ed eccentrici, che significa?
PostPosted: 21 Nov 2010, 19:41 
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Personal Trainer

Joined: 23 Sep 2010, 18:02
Posts: 135
nel bodybuilding la fase concentrica ( o isotonica) è la normale contrazione muscolare..con avvicinamento dei segmenti ossei e dove la forza vince sulla resistenza..( il modo migliore per confiare il muscolo :D )

la fase eccentrica ( o negativa) è quella in cui la resistenza vince sulla forza..queste più che altro sono tecniche " speciali" usate per stressare ulteriormente le fibre dopo l'allenamento..o per acquisdire maggiore resistenza ..richiede anche molto più ossigeno questo tipo di lavoro

ci sarebbe anche la fase statica..o isometrica..in cui il muscolo non si allunga ne si accorcia..la resistenza è pari alla forza


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 Post subject: Re: Movimenti concentrici ed eccentrici, che significa?
PostPosted: 19 Dec 2010, 13:00 
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Joined: 04 Jul 2010, 09:19
Posts: 431
axel11 wrote:

la fase eccentrica ( o negativa) [...].richiede anche molto più ossigeno questo tipo di lavoro



molto interessante!!!

perchè richiede più ossigeno?

_________________
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 Post subject: Re: Movimenti concentrici ed eccentrici, che significa?
PostPosted: 19 Dec 2010, 13:34 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Perché sono stimolate più a fondo le fibre muscolari.
Come dicevo, in testi sull'allenamento per l'arrampicata sportiva ho trovato che una seduta di eccentrica può richiedere anche fino a 10gg per il recupero completo.

Resta quindi il dubbio, secondo me, se serva fare un allenamento così intenso, se poi i tempi di recupero sono così lunghi. Probabilmente serve per gli atleti di forza, ma secondo me serve poco per gli atleti di resistenza che fanno esercizi con i pesi a secco sono in via complementare.


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