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 Post subject: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 11 Feb 2011, 08:18 
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Joined: 10 Feb 2011, 18:20
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Ciao,
un problema che accomuna la maggior parte dei ciclisti amatoriali è il limitato tempo disponibile per allenarsi, ed in particolare nel periodo invernale. L’allenamento combinato corsa + ciclismo può ovviare a questo problema. Gli allenamenti combinati derivano dal Duathlon ma possono benissimo essere adattati al ciclismo in quanto la corsa deve essere realizzata con il fine di integrare l'allenamento di ciclismo e non per ottenere una prestazione fine a se stessa. La corsa è vista con sospetto dai ciclisti, molto spesso ritenuta dannosa, ma essa, se realizzata con corretta attrezzatura e con gradualità, può essere molto di aiuto per adattare il corpo a sostenere allenamenti di fondo. Tutti sappiamo che il fondo è fondamentale in particolare per preparare una gran fondo.
http://bikeandrun.blogspot.com/2011/02/preparare-una-gran-fondo-prima.html e gradirei aprire con voi un dibattito su questo argomento valutando se questo tipo di allenamento può essere la base per affrontare ulteriori allenamenti di questo tipo al fine di affrontare gare di duathlon.
Ciao


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 11 Feb 2011, 10:04 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Interessante argomento...

A mio avviso, l'allenamento combinato può essere molto utile per sviluppare le qualità di endurance, non solo ai fini del duathlon ma anche ai fini del ciclismo puro, purché il soggetto abbia già una buona base muscolare tale per cui l'allenamento della corsa non vada a sacrificare le qualità muscolari proprie del ciclismo.
La corsa infatti permette di stimolare la potenza lipidica in modo molto superiore rispetto al ciclismo, e anche in tempi inferiori (esempio: 2 ore di corsa sono già a pieno titolo un lunghissimo; 2 ore di ciclismo sono il minimo sindacale per una seduta allenante degna di tale nome... :mrgreen: ). A prescindere dalla potenza lipidica, la corsa a piedi a parità di tempo di allenamento ha un valore allenante superiore a quello del ciclismo: in genere si parla del triplo di valore allenante rispetto al ciclismo in pianura. Rispetto al ciclismo in salita il valore allenante è quasi lo stesso (ma poi in bici ci sono le discese...). Attenzione che valore allenante non significa dispendio energetico: il dispendio del ciclismo in pianura è probabilmente inferiore a quello della corsa, ma non del triplo...

Il problema del contrasto fra corsa e bici a livello meccanico del movimento può inoltre essere superato se si ha l'opportunità di ricorrere alla corsa o marcia in salita: tanto più è ripida la salita, tanto più il gesto è vicino a quello della bici.


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 11 Feb 2011, 10:08 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Per converso, bisognerebbe anche vedere quali sono i casi nei quali il combinato NON è utile...Secondo me non è utile per un atleta che abbia già un ottimo fondo e un'ottima potenza lipidica, e che prepara gare di ciclismo (non duathlon): in quei casi le qualità di endurance ci sono già, e l'atleta dovrà invece concentrarsi di più (ipotizzo una gran fondo) nell'aumentare la ripetitività dell'espressione di potenze prossime alla soglia più volte (supponiamo una GF composta da varie salite: l'atleta che ha già il fondo dovrà allenarsi ad esprimere in esse potenze elevate, e per fare questo deve fare allenamento specifico in bici e basta)


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 12 Feb 2011, 08:56 
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Joined: 11 Jul 2010, 12:29
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Secondo me dipende molto dagli obiettivi che l'atleta ha.


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 12 Feb 2011, 08:58 
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Joined: 04 Jul 2010, 09:19
Posts: 431
Giovagiov wrote:

Il problema del contrasto fra corsa e bici a livello meccanico del movimento può inoltre essere superato se si ha l'opportunità di ricorrere alla corsa o marcia in salita: tanto più è ripida la salita, tanto più il gesto è vicino a quello della bici.


immagino perchè non ci sia la componente pliometrica del gesto. Tanto assente nel ciclismo,tanto presente nella corsa in pianura.

_________________
http://www.valoridietetici.it


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 12 Feb 2011, 09:00 
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Joined: 25 Aug 2010, 05:36
Posts: 66
Che differenze ci sono tra i muscoli di un ciclista e di un podista?


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 12 Feb 2011, 13:08 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Fabiomad wrote:
immagino perchè non ci sia la componente pliometrica del gesto. Tanto assente nel ciclismo,tanto presente nella corsa in pianura.


Non solo quello...
Nella corsa in pianura lavora molto di più il bicipite femorale; nella corsa in pianura c'è un momento di fase eccentrica...probabilmente c'è anche dell'altro...


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 Post subject: Re: Allenamenti combinati per gran fondo e duathlon
PostPosted: 12 Feb 2011, 13:08 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Luigi wrote:
Che differenze ci sono tra i muscoli di un ciclista e di un podista?


Vedi sopra... :mrgreen:


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