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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 29 Oct 2011, 14:04 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Giovedì solo una serie di squat, 60rip*37kg, tempo effettivo 3'36". Era meglio non farla.

Ieri: (con recuperi completi fra le serie)
- tempo continuo 4'30", stacchi 50rip*49kg + 70 squat corpo libero
- tempo continuo 7'20", 160 affondi gambe alterne corpo libero
- tempo continuo 8'00", squat-push up-squat 80 rip + rematore 49kg*7 rip
- rematore 49kg*10 rip, una sola serie
- verso sera 16,16km corsa, 1h18'36", 4'52"/km


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 Post subject: Re: Allenamento di Giovagiov
PostPosted: 04 Nov 2011, 11:27 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Continuo a riportare solo le sedute di forza che faccio 1-2 volte a settimana.

Oggi (appena fatto): 20'05" continui con

- squat 160 rip*37kg
- squat liberi 280 rip
- rematore 51rip*37kg
- piegamenti braccia 51rip*37kg


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