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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 06 Apr 2011, 12:14 
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Joined: 04 Jul 2010, 09:19
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giusto per proporre una idea.

Perchè nn farle fare un test incrementale?

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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 06 Apr 2011, 13:09 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Maurizio® wrote:
Allora .. venendo ai tuoi quesiti di ieri ti dirò che:
ha ormai 32 anni, pesa 53 kg ed è alta 1,63.
Sul tapis roulant fa circa 10 km in un'ora e di solito corre 3 volte alla settimana (in palestra per ora).
La gara in teoria dovrebbe essere verso fine settembre (dico dovrebbe perchè l'anno scorso l'hanno fatta in quel periodo e quest'anno non so ancora).
Ciao e grazie


Ok. Quindi direi già in peso forma, e già questo è un buon punto. Inoltre, a settembre manca tanto, e anche questo è un buon punto. Però i 10km sul tappeto dicono poco. Ci vorrebbe un'uscita su strada.

A settembre manca comunque molto, per cui è possibile fare le cose con calma, magari andando anche a toccare certe qualità che non sono proprio specifiche per la mezza maratona ma che servono per essere runner completi.
Si potrebbe anche pensare di preparare una maratona.. :mrgreen: ;)

Che marca di treadmill usa?


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 06 Apr 2011, 14:49 
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Joined: 06 Oct 2010, 10:40
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Di solito mi pare che usi un Technogym, ma non so il modello ... ha già degli allenamenti tipo interval training programmati, ma lei di solito non li usa.
Arriva di norma a correre a 9 km/h aumentando di tanto in tanto quando se la sente.


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 06 Apr 2011, 17:15 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Maurizio® wrote:
Di solito mi pare che usi un Technogym, ma non so il modello ... ha già degli allenamenti tipo interval training programmati, ma lei di solito non li usa.
Arriva di norma a correre a 9 km/h aumentando di tanto in tanto quando se la sente.


Il Technogym dovrebbe avere la regolabilità dell'inclinazione; se sì, si può fare una prova a distanza o tempo fissi (tipo 10km, o 1 ora, o 45 min) con la pendenza del 2-3%: in questo modo dovrebbe avvicinarsi alla strada. Non è proprio uguale ma ci si avvicina.


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 06 Apr 2011, 17:51 
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Joined: 06 Oct 2010, 10:40
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Si, ha la possibilità di variare la pendenza.
Domani se riesce le faccio fare una prova...vediamo se le viene meglio a distanza o tempo fissi.
Ma deve arrivare a fine prova stremata o in che condizioni?


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 06 Apr 2011, 19:42 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
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Maurizio® wrote:
Si, ha la possibilità di variare la pendenza.
Domani se riesce le faccio fare una prova...vediamo se le viene meglio a distanza o tempo fissi.
Ma deve arrivare a fine prova stremata o in che condizioni?


No, per i test massimali aspetterei la strada (tanto poi bisognerebbe ripeterli per sicurezza). Direi di fare qualche allenamento normale giusto per avere un'idea almeno approssimativa di quella che potrebbe essere la performance in strada.


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 12 Apr 2011, 14:51 
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Joined: 06 Oct 2010, 10:40
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Ancora non sono riuscito a far fare alla mia morosina il test su un'ora o su distanza fissa, ma questa sera (meteo permettendo) uscirà per la prima volta a correre su strada con un gruppo di persone e vediamo con che umore torna ...


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 13 Apr 2011, 16:29 
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Joined: 06 Oct 2010, 10:40
Posts: 72
Alla fine ieri sera niente uscita in strada (vento esagerato), ma corsa su tapis roulant o treadmill (che sembra il nome di un docle del Merd-donald): un'ora di corsa a 8.8 di velocità con 2.2 di pendenza e 20 minuti di camminata veloce a 6.5 (sempre 2.2 di pendenza)...


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 14 Apr 2011, 17:27 
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Joined: 07 Jul 2010, 06:47
Posts: 496
Maurizio® wrote:
Alla fine ieri sera niente uscita in strada (vento esagerato), ma corsa su tapis roulant o treadmill (che sembra il nome di un docle del Merd-donald): un'ora di corsa a 8.8 di velocità con 2.2 di pendenza e 20 minuti di camminata veloce a 6.5 (sempre 2.2 di pendenza)...


Pronostico su strada almeno un 10km in 55min, che dici?


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 Post subject: Re: Programma allenamento dalla mezza maratona in su o skyra
PostPosted: 15 Apr 2011, 07:54 
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Joined: 06 Oct 2010, 10:40
Posts: 72
Giovagiov wrote:
Pronostico su strada almeno un 10km in 55min, che dici?


mmm ... verificherò. Se non prima, martedì dovrebbe uscire su "strada" (in realtà è una pista ciclopedonale molto trafficata in primavera-estate) e prima dovrò farmi un giro con una bici con contakm per creare dei riferimenti. Ti tengo aggiornato, grazie ;)


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