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Scheda allenamento nuoto di fondo
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Author:  Fabiomad [ 18 Jul 2010, 15:45 ]
Post subject:  Scheda allenamento nuoto di fondo

Ho trovato questa scheda per l'allenamento del nuoto di fondo, che ne pensate?

1 allenamento:
400m riscaldamento misti
4x200 stile libero, medio bassa base 2',50'' (rec. 30'')
800m s.l. alternati 100m medio bassa e 100m veloci
200m gambe
2x500m braccia s.l. medio alta in progressione (rec. 60'')
200m dorso
300m misti in scioltezza
Totale 3.700

2 allenamento:
500m riscaldamento misti in scioltezza
5x100m f. medio bassa base 2' (rec. 15'')
5x200m f. medio bassa base 2',50'' (rec. 30'')
500m braccia f. medio alta
200m gambe
5x50m velocità rec. 10''
5x50m soglia anaerobica rec. 10''
300m dorso e stile alternati in scioltezza
Totale 3.500m

3 allenamento:
500m risc. scioltezza misti
100m-200m-300m-400, f. medio bassa rec. 20''
1.500m alternando 100 lente e 100 veloci
200m gambe
5x100m braccia f. medio alta rec. 15''
10x50m f. medio alta base 1',50'' rec. 10''
300m scioltezza misti
Totale 4.500

Author:  Luigi [ 27 Aug 2010, 07:02 ]
Post subject:  Re: Scheda allenamento nuoto di fondo

ma il cardio si ò usare in piscina?

Author:  Giovagiov [ 06 Oct 2010, 11:44 ]
Post subject:  Re: Scheda allenamento nuoto di fondo

A questo punto, sull'argomento dovrebbe intervenire franzfranz...magari anche con riferimento ai principi generali per l'allenamento del nuoto di fondo, oltre che alla tabella specifica...

Bisognerebbe però specificare cosa intendi per "fondo"...5km, per esempio, è già fondo, ma non è la stessa cosa che farne 10...

Interessa comunque anche a me questo discorso: sono sempre stato affascinato dalle performance lunghe. Quelli che fanno la 20km sono veramente degli atleti tosti...

Author:  Fabiomad [ 07 Oct 2010, 06:24 ]
Post subject:  Re: Scheda allenamento nuoto di fondo

Concordo pure io!! franzfranz DOVE SEIIIIII :'(.


20Km a nuoto... agh! sono veramente tantini. Senza contare l'ambiete esterno..

Author:  franzfranz [ 07 Oct 2010, 09:56 ]
Post subject:  Re: Scheda allenamento nuoto di fondo

Ci provo,

allora non entrando troppo nel merito delle singole tabelle faccio alcune considerazioni generali sulla mia esperienza.

Prima cosa avere una tecnica almeno discreta.. altrimenti ci si può incaponire quanto si vuole, ma i margini di miglioramento saranno ridotti e viceversa aumentano le possibilità di farsi male.

Poi, ad un livello amatoriale qualsiasi cosa fatta in acqua di fatto è allenante..quindi l'importante è riuscire ad andare il più possibile a nuotare infatti l'acquaticità si acquisisce.. stando in acqua.. quindi per chi si ponesse il dubbio se alternare con palestra o altro, se si vuole nuotare forte si deve andare in acqua. Palestra ed esercizi a secco (ad eccezione dello stretching e al limite degli addominali) devono passare in secondo piano. Meglio piuttosto andare in piscina a farsi un km in scioltezza.
Palestra e altro hanno senso solo per chi fa volumi di nuoto simili a quelli di agonisti.. cioè almeno 4-5 km al giorno.

Il problema di queste schede è che sono troppo generiche.
Non tengono conto del livello del singolo. Partire con 500 misti in scioltezza non è per tutti, poichè non tutti hanno gli automatismi e la fluidità necessaria per fare un 25 a delfino fluido e non "strappato".

Poi, almeno per me non è poi così facile fare tanti lavori frazionati in solitudine, infatti io tendo a lavorare più sul lungo quando sono da solo e faccio scatti e ripetute quando ho almeno un amico. E' uno stimolo a tirare un pò di più e a non adagiarsi troppo.

Comunque rivedendoli bene, non sono male. Come detto sostituirei i 500 misti con 500 stile a meno che uno non sia bravo bravo col delfino.
Introdurrei sempre almeno un 4x100 misti ma solo quando siè già caldi, direi verso fine allenamento.
Noto poi che sono poco considerate le gambe.. errore comune.
La teoria vorrebbe che almeno un 30% dell'allenamento fosse di gambe. Buon sistema è introdurre un 100 a tutta alla fine di ogni fase dell'allenamento.

Ciao

Author:  franzfranz [ 07 Oct 2010, 10:04 ]
Post subject:  Re: Scheda allenamento nuoto di fondo

Comunque sono allenamenti sostanziosi sia per volume che intensità.
Comincerei a provare a farne uno intervallato da 2 o 3 allenamenti più in scioltezza su un range di 2,5 km. (L'ideale sarebbe andare comunque in piscina il più possibile.. anche facendo poco).
A meno che non siate già piuttosto allenati.

Author:  Fabiomad [ 07 Oct 2010, 18:14 ]
Post subject:  Re: Scheda allenamento nuoto di fondo

e se uno è messo maluccio con le spalle?

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